Quelles sont les étapes clés de la méditation pleine conscience à Lausanne ?

Afin de mieux pratiquer une méditation de pleine conscience, il est important de suivre des étapes. Ces étapes sont propres à cette pratique et chaque étape est nécessaire de la suivre avec un grand soin si l’on veut obtenir un bon résultat. Les étapes se présentent comme suit :

1ère étape : Choisissez le temps et l’espace

Cette étape est primordiale et nécessite une pré organisation responsable, car elle déterminera la réussite des étapes qui suivront. Il conviendra de déterminer une heure pendant laquelle vous êtes libre de vous concentrer sans aucune pression de travail, de familles ou d’urgence. Aussi, trouvez un espace calme qui vous éloignera de toutes distractions et de bruit. Cet exercice doit se faire de manière régulière, alors tâchez-vous de trouver une heure et un espace où vous serez toujours disponible.  

2ème étape : Définissez le nombre de temps pour la méditation

Pour un débutant, il est généralement conseillé de commencer avec une courte durée soit 5 minutes pour ne pas s’ennuyer. Etant donné que c’est en forgeant que devient forgeron, vous pouvez donc étendre avec le temps vos séances de 15 à 40 minutes au maximum. 

3ème étape : Prenez une position assise 

En contact direct avec le sol, l’herbe ou tapis, vous êtes assis ; sur la chaise le dot doit être droit et les pieds à plats. 

4ème étape : Trouvez votre posture

A cette étape, il faut être le plus naturel que possible dans la posture. En effet, il faut se tenir droit mais sans aucune force ou rigidité, avoir les mains posées sur les genoux de manière à se lâcher simplement. Dans cette position droite, la tête reste aussi reliée sans modification. Les yeux doivent être ouvertes. 

5ème étape : Inspirez et expirez profondément

A travers le mouvement de respiration profond, vous vous laissez emporter par le moment présent de votre vie, oubliant celle passée et celle à venir. 

6ème étape : Reliez-vous à votre respiration 

Cette étape est très importante et peut être sensible. A cette, il faut porter d’attention à votre mouvement de vas et viens dans votre respiration sans vouloir transformer votre manière de respirer. Rester naturel est nécessaire.

7ème étape : Faites attention à votre expiration 

Le mouvement d’expiration est spontané et inaperçu, il convient donc d’y prêter attention pour suivre le mouvement avec votre organisme. 

8ème étape : Répétez les étapes 6 et 7 

Cette étape vous permettra de suivre le mouvement de la respiration en vous amenant à reconnaitre vos pensées et à vous ramener de nouveau dans le présent. 

9ème étape : N’empêchez pas la réconciliation

Ne vous laissez pas emporter par la densité des pensées qui vous envahissent mais soyez réconciliant et reprenez votre posture et votre respiration pour revenir au moment présent.

10ème étape : Préparez-vous à sortir

Cette dernière étape demande aussi d’être le plus naturel que possible. Revenez de vos esprits à la réalité avec douceur par de légers mouvement. 

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